在家就能做的5組有氧運動推薦!「登山者式 | 社區大學終身學習網
![在家就能做的5組有氧運動推薦!「登山者式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年9月29日—有氧運動能快速提升心率,像是游泳、跑步、跳舞,甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪,還可以幫助保持良好的心肺狀態。
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波比跳是一種高強度的有氧運動,可以同時鍛練到幾乎全身的肌肉,而且做這個動作時不僅能提高心率,也可以訓練肌肉的爆發力與敏捷度。持續深蹲、伏地挺身、下蹲、跳耀這樣的循環,動作簡單又不需要器材,徒手就能大爆汗了!
要注意全程需保持核心收緊出力,雙腳著地時也要避免腳尖著地哦!
*一組約做 10~20 下,建議做 2~3 組,組間可休息1分鐘。
運動難度:⭐⭐⭐
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