我這樣拉筋的感覺是對的嗎?物理治療師教你正確的暖身伸展 | 社區大學終身學習網
![我這樣拉筋的感覺是對的嗎?物理治療師教你正確的暖身伸展](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月2日—治療師,我問你哦!我在每次跑步之前都會先做暖身,只是我每次在暖身拉筋的時候都會覺得有肌肉撕裂的感覺,但是也沒有到很痛啦,那我這樣拉可以嗎?」.
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「治療師,我問你哦!我在每次跑步之前都會先做暖身,只是我每次在暖身拉筋[1]的時候都會覺得有肌肉撕裂的感覺,但是也沒有到很痛啦,那我這樣拉可以嗎?」
過去在伸展時,你曾疑惑過在伸展時有這樣的感覺是對的嗎?
是否曾疑惑在暖身時做的伸展運動[2]是對的嗎?
我伸展時這樣的感覺是對的嗎??靜態伸展是一般最為常見的伸展方式,多數人在靜態伸展時,喜歡挑戰身體的極限,會覺得拉的越多越好,甚至會認為伸展要拉到會不舒服的點(the point of discomfort, POD)才能有效增加關節活動度 。
但當拉到如此的程度時,反而對我們肌肉收縮(神經肌肉的活化)產生不良影響,甚至導致肌肉力量減少,可能會讓肌肉為了要因應我們在運動中需要的力量,而產生代償。
因此讓我們的肌肉很快疲乏,但只要不要拉到這個不舒服的點,就比較不會產生這些不良的影響
重要的是,伸展運動不要拉到有不舒服的感覺(也不要有痛的感覺)。
靜態伸展不能增加運動表現,但或許能達到部分傷害預防的作用。 如果要暖身,適合哪一種伸展方式?除了靜態伸展外,伸展運動還包含動態伸展,與本體感覺神經肌肉誘發技巧(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF )。
如果要以伸展運動作為暖身,而接下來的運動需要跳躍力、爆發力,像是籃球、跑步、排球等等,會
建議選擇動態伸展 (Dynamic stretch) 作為暖身運動[3],而非靜態伸展。多數人暖身的目的,是為了降低運動傷害[4]發生與增加運動表現,然而過去研究發現,靜態伸展可能會:
1.使肌肉力量減少
2.跳躍能力下降
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