瑜珈心得 | 社區大學終身學習網
![瑜珈心得](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月26日—3.報名相關舞蹈教室或健身房:隨著運動風氣抬頭,很多舞坊或是健身房都有開設瑜珈課程,沒有恒心的人可以藉此培養自己的興趣,強迫自己運動。再加上瑜珈 ...
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第一堂課真的很痛苦。因為從熱身開始就是不斷的拉筋,所謂的拉筋,並不是劈腿,而是伸展。平常有在運動的人,也不見得在上第一堂瑜珈課的時候就可以很輕鬆的入門,瑜珈其實是在針對最「不常」使用到的肌群進行訓練。所以當你在伸展的時候,就會出現拉筋般的筋肉緊繃酸痛感。沒辦法忍受的人,大概上第一堂課就會放棄了。但是,有心想學習的人,請一定要記住,出現酸痛感是正常的,因為那就是因為平常沒使用的肌群終於使用到了的關係。
做瑜珈能不能減肥?很多人想做瑜珈的目的都是減肥,一開始我也是。但是,接觸了一個月,我的想法是,運動的確是有達到減肥的功效;但是做了瑜珈會減多少體重,請不要把它想得太神奇!會瘦,這是運動過程中或多或少的成效之一,不過我覺得最明顯的應該會是體態的改變,也就是所謂的「雕塑曲線」。上課到目前為止,我覺得最容易看到改變的部分是大腿臀部交接處的肌肉,還有腰部的小肚肚。久坐的女性一定都有這種困擾,穿比較貼身的褲子,髖關節和腹部附近的贅肉會變得突出。然而做了瑜珈之後,我覺得改善的成果比起去游泳、跳有氧這類比較激烈的運動來得明顯。另外,偶爾會便秘的人也可以嘗試看看,我這一個月的感覺是腸胃繻動的狀況比較正常,也不太會排便不正常。(比喝優酪乳還有效一些)
講到瑜珈,最先想到一定都是些將身體折來折去的姿勢。其實,也沒有折到軟骨功的程度。大部分都是藉由扭轉的姿勢,去帶動比較少用到的肌肉群,久而久之筋肉拉開了,自然扭轉的程度也就變得比較大,神奇點的就看起來能將身體翻折自如(當然,翻折之前一定要熱身!)。
如果要講得比較神奇的話,做瑜珈感覺就像打通身體的任督二脈。
這幾天我真的有深刻的體會…星期天早上起床時,因為睡不好,左肩頸有落枕的現象,左轉頭都覺得脖子僵硬、肌肉酸痛,酸痛藥膏和輕微推拿都做過,星期一起床後還是沒有改善的現象。但是星期一晚上上完瑜珈課之後,神奇的事情就這麼發生了,上課前還僵硬的部分,酸痛的程度比星期天來得更為改善,就連轉頭的僵...
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