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樂活伸展瑜珈·1:瑜珈入門及先導介紹:了解瑜珈體位法的角色,從體位法進入屬於自己的瑜珈。·2:山式、山式側彎、站立祈禱式:起始動作及支撐基礎·3:金剛座、嬰兒式、跪拜式 ...
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課程大綱
1:瑜珈入門及先導介紹:了解瑜珈體位法的角色,從體位法進入屬於自己的瑜珈。
2:山式、山式側彎、站立祈禱式:起始動作及支撐基礎
3:金剛座、嬰兒式、跪拜式:跪姿是力氣與敏捷度放鬆,協助活動髖關節。
4:束角式:啟動骨盆底肌群的活動,幫助下盤穩固
5:坐立前彎式:以輕鬆的方式拉長膕旁肌,從腳跟延伸到頭皮筋膜與眉脊
6:反轉頭碰膝式:闊背肌伸展,解除肩關節的束縛,增加它的活動力。
7:英雄坐、提臀式:利用呼吸張力使骨盆底肌群及腹腔器官產生推移釋放壓力
8:駱駝式:讓消化系統得到強大的伸展,尤其是食道。
9:公民參與週
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