6 個「瑜珈動作」教學,讓你在家就可以運動、擺脫焦慮! | 社區大學終身學習網
![6 個「瑜珈動作」教學,讓你在家就可以運動、擺脫焦慮!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
動作:·步驟1:先採四足跪姿的姿勢,注意雙手和雙膝要與肩同寬,背部打直。·步驟2:先吸氣將腹部收緊,慢慢抬頭挺胸、臀部向上,背部呈現下凹。·步驟3:接著吐氣時, ...
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更新日期: 2021 年 8 月 17 日
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這兩年疫情肆虐,大家待在家裡的時間愈來愈長了,坐了一整天是否覺得身體很緊繃,這時候不妨在家做點簡單的運動,活動活動一下筋骨吧,同時也放鬆一下自己的情緒!今天編輯就來介紹大家 6 個入門瑜珈動作,瑜珈對身心靈的好處不勝枚舉,不僅可以強健身體同時,還能幫助減輕壓力,好好來緩解一下這段期間不安的感受吧~
練習瑜珈動作的好處 ▲瑜珈肩立墊[1](點上圖查看商品)瑜珈是一種藉由呼吸和各種體式、體位法的結合,來達到身心合一的訓練方式,而練習瑜珈已經被證實有非常多好處,包括增加肌肉力量和彈性、雕塑身形、增強免疫力和血液循環,同時瑜珈也能提高我們的注意力、減緩腰酸背痛的症狀,並且釋放壓力,因此超級適合忙碌又焦慮的現代人來學習。
而且基本上,只要換上瑜珈服、準備一張瑜珈墊,不用受限於時間地點,在家隨時都能練習瑜珈,做完休息一下後,還能馬上去沖個澡,非常方便又舒適呢!
6 個入門級簡單瑜珈動作介紹接下來,編輯就來介紹 6 個在家能做的簡單瑜珈動作,即使以前沒有經驗也很好入門。
1. 嬰兒式 ▲嬰兒式有助於減緩腰酸背痛的症狀嬰兒式又稱為孩童式,通常這個動作會穿插在有挑戰性的姿勢中間當作緩衝。不過平常不管是睡前、工作完、女生生理期來時做也都非常適合,有助於放鬆我們的全身,並且緩和緊繃的情緒,注意練習時不要聳肩、拱背。
動作: 步驟 1:先跪坐將在瑜珈墊上,保持後腳跟於臀部接觸。 步驟 2:將雙手向前延伸,接著將上半身完全趴在地面,頭也輕靠在地上。 步驟 3:可以在這個姿勢停留一段時間後,再慢慢起來。 效果舒緩腰酸背痛和肩頸僵...
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