背痛又找上你了嗎必學4招上背部復健運動 | 社區大學終身學習網
2019年6月19日—Step1:先採取坐姿,雙腳膝蓋微彎腳底踩實地面,滾筒橫放在身後。慢慢的躺下讓上 ...
我們推薦這篇文章的原因: 1.了解舒緩背痛的方法 2.學會如何放鬆及伸展背部 3.學會如何訓練背部肌群
背痛是現代人的通病,因為姿勢不良、運動傷害,都會引起背痛,有時候背部痛的臨時,又找不到人可以幫你舒緩按摩時,就可以利用滾筒進行自我深層按摩,滾筒不僅是復健科醫師常用工具,也是運動員調理筋膜、放鬆肌肉的首選。當然除了滾筒之外,還有其他舒緩的方法,今天就教大家4招,當你腰酸背痛時,可以輕鬆自我舒緩喔!
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第1招【滾筒上背滾法】Step1: 先採取坐姿,雙腳膝蓋微彎腳底踩實地面,滾筒橫放在身後。慢慢的躺下讓上背靠在滾筒上,雙手抱胸,下巴收著。 Step2:動作時吸氣,雙手高舉向後延伸,順勢抬頭、擴胸,利用重量打開上背。吐氣時收起下巴、捲復,雙手抱回胸膛回到預備動作,一組吸氣吐氣4次。
第2招【伸展上斜方肌】 伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門,除了放鬆緊繃的肌肉,也可以調整肌筋膜的張力,解決各種麻煩的緊繃酸痛。 Step1:挺胸身體擺正,收下巴,頭擺向側邊讓耳朵貼近肩膀。 Step2:當脖子與肩膀都有緊繃拉扯的感覺就行了。Step3: 保持流暢的呼吸 ,並且維持拉筋動作30秒以上。
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