居家「皮拉提斯」全集!2周有感消泡芙水腫、瘦小腹 | 社區大學終身學習網
![居家「皮拉提斯」全集!2周有感消泡芙水腫、瘦小腹](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年5月24日—居家「皮拉提斯」全集!2周有感消泡芙水腫、瘦小腹,虐出迷人線條(內附4組基本動作+6部影片教學·坐於軟墊上,握住腳踝或小腿,膝蓋伸直。·吸氣,當 ...
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「皮拉提斯」除了能鍛練全身肌耐力、身體柔軟度,還能增強平衡感,是項全方位的功能性運動。
BAZAAR以下除了要與你分享「皮拉提斯」這項運動的起源外,也同步從《彼拉提斯解剖書》一書中,整理4組在家也能做的基本皮拉提斯訓練,而若你是固定有在運動者,亦不妨挑戰文章最後的6部皮拉提斯健身影片!
何謂皮拉提斯? COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: valentinrussanov「皮拉提斯」起源於一名德國運動專家——約瑟夫彼拉提斯(Joseph Pilates),是一套他最初於第一次世界大戰時,為傷兵發展出的身體調理法。自此之後,「彼拉提斯」便逐漸成為「雕塑身形體態」與「健身」最為熱門的方式之一。
COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: valentinrussanov皮拉提斯講究的是將「呼吸調節」與「肌耐力」,維持在一定的水平之上,藉此提升整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度,來達到運動的效果。
此外,皮拉提斯也相當注重「正確呼吸」的重要性。多數運動者若不知道正確呼吸的重要性,將導致僅使用肺活量的一半功能,在運動時也更容易累,而透過練習皮拉提斯,則可進一步有效控制呼吸節奏。
COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: valentinrussanov與此同時,由於提拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,因此不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。 此外,皮拉提斯亦能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣,還可以雕塑平坦小腹,打造美背...
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