健身氣功 | 社區大學終身學習網
![健身氣功](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年8月26日—本文分两部分,一部分为动作的介绍,一块为视频,想学习的也可以学习练习之。内容较多,可收藏,带日后学练。马王堆导引术健身气功·马王堆导引术是 ...
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本文分兩部分,一部分爲動作的介紹,一塊爲視頻,想學習的也可以學習練習之。內容較多,可收藏,帶日後學練。
馬王堆導引術
健身氣功·馬王堆導引術是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一,由上海體育學院承擔研究任務。新編功法依據湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》,以循經導引、行意相隨爲主要特點,圍繞肢體開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計,是一套古樸優美、內外兼修的功法,集修身、養性、娛樂、觀賞於一體,動作優美,銜接流暢,簡單易學,安全可靠,適合於不同人羣習練,具有祛病強身、延年益壽的功效。
一 教學視頻
馬王堆導引術動作示範:7分鐘版,速覽瞭解練法。
教學版,時長爲1小時:
簡述篇:
預備式:
並步站立,調勻呼吸,意守丹田。
起勢:
(1)左腳開步,松頸站立,兩臂外旋,上託,內旋下按;
(2)旋腕,託,按;
(3)旋,託,按。
一、挽弓:
(1)兩手上託,胸前合抱,開,合,左轉,撐拉,轉正合抱;
(2)開,合,右轉,撐拉,轉正合抱;
(3)開,合,撐拉,轉正合抱;
(4)開,合,撐拉,轉正還原。
二、引背:
(1)提踵拱背,磨肋前伸,拱背後坐,按掌翹望,收腳還原;
(2)拱背,磨肋,後坐,按掌,收腳;
(3)拱背,磨肋,後坐,按掌,收腳;
(4)拱背,磨肋,後坐,按掌,收腳並步。
三、鳧(fú)浴:
(1)擺臂頂髖,旋腰後...
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