中年以後,比起運動,你更需要肌力訓練 | 社區大學終身學習網
![中年以後,比起運動,你更需要肌力訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年4月11日—長輩在他們年輕時運動觀念不普及,運動習慣沒能養成,等到年紀大時,身體機能衰退的狀況更為明顯。如果你還年輕,或正值中年,有良好的資訊獲取能力與 ...
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文:aronhack[1]
今天替家人參加了一場「中年以上的肌力訓練」講座。我在活動前兩天才報名,本來有點擔心人數額滿,無法報名成功,後來到了現場才知道,嗯,只有我一個人呢。後來想想,這也合情合理,有運動習慣的銀髮族們可能不需要參加,沒運動習慣的人也不會看到這個活動資訊。但這麼好的內容不能只有我聽到,因此,特地寫這篇文章與大家分享。文章部份內容是我的上課筆記,如有誤解或錯誤,歡迎留言告訴我。
講師是專業的體適能教練,也接觸瑜珈等多項運動,講座內容不只針對中高齡者,對於年輕人也多能適用。如果你家也有不愛運動的長輩,不妨看這篇文章後,開始著手規畫訓練計畫吧!
老化無法避免,但我們可以減緩發生的速度年紀大了,身體機能難免退化,導致行動不便;行動不便,所以哪都不能去,所以煩躁,還要硬被加上中高齡者、銀髮族等稱呼,聊天好像只能聊保健、聊健康。偏偏兒子、女兒、孫子、孫女他們不懂這種煩,背地裡說著自己越來越固執,脾氣越來越差,家裡因此大小吵鬧不斷。
這是年長者的心聲,也是許多家庭的日常。
記錄片《追風騎士》,跟拍一群銀髮族騎機車環島的過程,裡面有一位高齡阿伯的話讓我動容,「你沒活過80歲,不會懂80歲的痛苦,所有人只要一聽到你的年齡,就會叫你乖乖坐好,不要動!」
尤其是現在70、80歲以上的長輩們,在他們年輕時,運動觀念不普及,運動習慣沒能養成,等到年紀大時,身體機能衰退的狀況更為明顯。如果你還年輕,或正值中年,有良好的資訊獲取能力與學習能力,你確定要重蹈覆轍嗎?
運動和訓練的差別是什麼這不是無聊的文字遊戲,這兩個詞背後代表不同的動機及目的性。
以大眾的普遍用法來說,只要身體有活動到就算「運動」,所以跑步是運動,打籃球是運動,爬山是運動,快走也是運動。運動可能是競技的,有勝負的活動,也可能是隨意的,單純想流流汗。
很多人都看過2018年的熱門書籍《刻意練習》[2],「訓練」的意涵與刻意練習更為接近,必須有明確的目標...
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