哈達瑜伽 促進身心平衡健康締造臻至完美 | 社區大學終身學習網
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2017年9月13日—強化跑者雙腿的5組瑜伽動作·下犬式Downward-FacingDog·頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend·立姿寬腿前彎式Wide-LeggedForwardBend·坐姿前彎式 ...
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射箭式──舒緩膝關節疼痛 ©pngpicture.blogspot.com
1 加強髖關節柔軟度 許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色,但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中,會造成肌肉沾黏、發炎等情況,必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性,並且讓髖關節的柔軟度增加。射箭式能伸展緊繃的髖關節,幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。 2 雕塑腹部 常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹突出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。透過射箭式能有效伸展腹部,改善肚子的贅肉,在穿緊身的衣服時,也能更加舒適。 3 改善坐骨神經疼痛 由於長時間坐著以及坐姿不正確,長時間下來,會導致脊椎不正確,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象,射箭式可以將骨盆打開以及伸展脊椎,並且改善疼痛定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。 如何做射箭式: 步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳伸直。 步驟2:將雙手勾住雙腳大拇指。 步驟3:講左腳保持伸直,右手將右腿拉起,同時又腿彎曲90度。 步驟4:停留3-5個呼吸後換邊進行。射箭式 ©trimmedandtoned.com
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