【動圖教學】太極八式這麼做,讓你在家強身健體 | 社區大學終身學習網
2018年9月20日—藍青復健診所醫師藍青表示,從運動推廣的觀點來看,太極拳合乎經濟與方便...摟膝拗步的關鍵是,前後兩腳不可以站在一條線上,因為這樣容易產生重心 ...
在《國際期刊:每週打2次太極拳 老人跌倒風險下降6成!》[1]中,我們介紹了太極拳對於長輩的種種好處,但是如果以前沒有太極拳基礎,大家還是找不到入門的辦法,因此,特別跟大家介紹太極八式,希望大家可以跟著動起來。
藍青復健診所醫師藍青表示,從運動推廣的觀點來看,太極拳合乎經濟與方便的原則,適合在社區中練習。「太極拳是中等強度運動,不受場地限制、容易持續練習,是心血管疾病很好的復健運動,」
那麼,零基礎的我們不妨從最基礎的太極八式開始練習,下面HEHO君整理了太極八式加上起勢與收勢共10個動作,讓有興趣的讀者可以嘗試看看。
1.起勢
口訣:1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
起勢是太極拳由無極到太極的開始,是非常重要的一步,藍青就表示,太極拳修身也修心。那麼身心該如何調整?說簡單點,就是要「站好、鬆好、靜好」,站穩了,身體自然放鬆,心態調整平穩,再邁出第一步。
2.左右倒卷肱
口訣:1.右後划弧 2. 彎肘提腿 3. 退步推掌 4. 左後划弧 5.彎肘提腿 6. 退步推掌 7. 右後划弧 8. 彎肘提腿 9.退步推掌 10.左後划弧 11.彎肘提腿 12.退步推掌
注意左右倒卷肱要重心平穩、點起點落、輕起輕落。「重心平穩」是指提腿時身體重心不要升高,落步時重心不要降低,身體不要在退步中出現明顯的起伏現象;「點起點落」、「輕起輕落」是指動作以輕靈柔和,由點及面。
3.左右摟膝拗步
口訣:1.右落左撥 2.丁步反提 3.彎肘開步 4.弓步摟膝推掌 5.後坐撇腳 6.丁步反提 7.彎肘開步 8.弓步摟膝推掌 9.後坐撇腳 10.丁步反提 11.彎肘開步 12.弓步摟膝推掌
摟膝拗...
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