10個HIIT高效燃脂間歇訓練「反向捲腹 | 社區大學終身學習網
![10個HIIT高效燃脂間歇訓練「反向捲腹](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年10月26日—高強度間歇運動(HighIntensityIntervalTraining)簡稱HIIT,是指在短時間內進行高強度運動穿插短暫休息的循環訓練,能達到加強心肺功能、促進 ...
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高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)簡稱HIIT,是指在短時間內進行高強度運動穿插短暫休息的循環訓練,能達到加強心肺功能、促進新陳代謝和迅速燃脂的功效,尤其適合空閒時間少、懶得去健身房又想爆汗瘦一波的上班族們!今天幫大家整理出10個不可不知的HIIT高效燃脂動作,趕快搭配教練的影片甩肉瘦身動起來吧~
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1 HIIT燃脂動作1:Jumping jack 開合跳小時候就學過的「開合跳」正是一款經典HIIT燃脂動作,簡單好上手,又非常有效。如果過去曾經想嘗試,卻覺得單做開合跳有點無趣,可以試試跟著影片一起,搭配手肘點膝、棒式等其他動作,完成開合跳10分鐘的訓練,保證讓你短時間內心跳加快,全身大爆汗。
6個HIIT超強燃脂動作,一張瑜珈墊在家練起來[1]
2 HIIT燃脂動作2:Plank Jacks 棒式+開合跳這是一款棒式的變化動作。一開始先做出標準棒式支撐,接著雙腳向外打開成V字形,再併攏,重複此動作8-12下為一組。注意過程中要收緊腹部,避免腰部過份下壓或臀部太高,也要記得用核心保持穩定,上半身不要晃動。盡可能跟上影片中教練的速度,你會感受到全身脂肪好像都被甩掉了!
棒式常見五大錯誤要改正[2]
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