瑜伽磚5個改善寒背駝背、富貴包、厚背肌拉筋伸展動作教學 ... | 社區大學終身學習網
2022年3月31日—坐在瑜伽墊上,瑜伽磚放在身體後方,身體慢慢向後,先以手肘按地作為支撐,背部置於瑜伽磚上。頭放鬆向下,雙手亦放鬆向兩側打開,保持呼吸,維持20-30秒 ...
瑜伽磚用法非常之廣,簡單拉筋伸展動作,便可以改善駝背、寒背問題,更可以配合不同動作鍛練背和腰部,腹肌和背肌都可以輕鬆練出,看看以下5個瑜伽磚輔助的動作,在家輕鬆修身提升氣質吧!
瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時,便需要用到瑜伽磚協助,循序漸進慢慢調整自身的柔軟,最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。 瑜伽磚輔助動作 1 瑜伽磚輔助動作 2 瑜伽磚輔助動作 3 瑜伽磚輔助動作 4 瑜伽磚輔助動作 5 [1][2][3][4][5]
(圖片來源:skuukzky@Instagram)回到目錄 [6]
1. 跪姿開肩先雙膝跪在瑜伽墊上,把瑜伽磚擺放與肩部同寬,雙手手肘放在磚上,上身慢慢向下壓,腹部收緊。每次呼氣的時候,腋下亦慢僈向下,手指可指向臀部方向延伸,維持動作及完成10個呼吸。
(圖片來源:隨緣瑜伽小課堂@Red)回到目錄 [7]
2. 小狗式開肩同樣先跪在瑜伽墊上,腳膝打開至髖關節同寬,雙手手掌放在瑜伽磚上,腹部收緊,呼氣時上身慢慢向下壓,到肩膀最盡的位置時,維持動作及完成10個呼吸。
(圖片來源:隨緣瑜伽小課堂@Red)回到目錄 [8]
3. 下犬式把瑜伽磚橫放,雙膝跪在地上,雙手扶磚掌心相對,下手臂貼地。背部伸直,呼氣時雙腿慢慢伸直,臀部向天,維持動作及完成10個呼吸。...
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