何謂: Hi | 社區大學終身學習網
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2022年1月1日—*Hi-Low高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎,交替以高、低衝擊動作之方式進行,搭配全身性的肌力訓練,以及輕緩的伸展動作,除可強化心肺功能外,更可將 ...
![何謂: Hi](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
*Hi-Low高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎,交替以高、低衝擊動作之方式進行,搭配全身性的肌力訓練,以及輕緩的伸展動作,除可強化心肺功能外,更可將肌肉恢復結實與彈性,達到塑身的功效,適合一般男女成人健康人士。
*以下以高低衝擊有氧與戰鬥有氧的不同來比較之
1.何謂高低衝擊有氧:是利用自身的移位(例如前後.左右移動或旋轉等)和肢體動作(例如抬手.抬腳.勾腳甚至跳躍),讓心肺到達一定的強度。
2.何謂戰鬥有氧:是結合武術,空手道,跆拳道,拳擊等技術動作編排而成,其目的是要讓心肺到達一定的運動強度。
3.有氧運動簡單的定義:就是讓心肺到達一定的強度(通常以最大心跳率的百分比認定),然後持續一段時間(通常建議30分鐘以上)就可稱為有氧運 動,所有的有氧運動及課程都是以這個目標為原則。只是體適能業者為了滿足大眾的喜愛需求,而去研發出很多不同類型的有氧課程。
4.簡單而言,高低衝擊有氧是有氧課程的始祖,而戰鬥有氧就是為了滿足需求下的產物。但兩者都是有氧運動的一種。
*高衝擊與低衝擊有氧的比較:
一般有氧教室的課程分為低衝擊有氧及高衝擊有氧。高低衝擊的區別在於是否有彈跳或雙腳離地的動作,無論高衝擊或低衝擊會因教練的動作編排而賦予不同的強度變化,兩者皆可達到很好的運動效果,只是低衝擊有氧運動更加保護我們的膝蓋及腳踝。
*高低衝擊有氧可消耗的熱量:
運動一小時大概可消耗300~500大卡,依造個人運動強度的不同而有不同的效果。結合高低衝擊動作的高強度心肺運動。可強化心肺功能、增進肌力、耐力,又可愉悅運動,也可以有效達到減肥的目的。
*有氧舞蹈的種類:
◎高低衝擊有氧(Hi-Low)
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