三个动作深度拉伸臀部 | 社區大學終身學習網
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梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動!拉筋瘦腿、屁股小一圈 | 社區大學終身學習網
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2020年6月5日 — 將手指放在左腿筋後面,然後將左腿向自己輕輕拉動以激活右側的拉伸。保持伸展20 到30 秒鐘,使上半身平放在地板上。放鬆,然後換邊。 臥式四字形,提供跑 ... Read More
久坐、爬樓梯…臀腿痠痛簡易拉筋3招緩解不適 | 社區大學終身學習網
2020年8月15日 — 3種臀腿拉筋伸展運動 · 1.坐姿,左腳踩在瑜伽墊上。 · 2.右腳像蹺二郎腿般蹺到大腿前側。 · 3.雙手可以抱著大腿後側或是撐在身體後側。 · 4. 腳慢慢的靠近自己. Read More
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2021年8月4日 — 想要一雙修長美腿,除了鍛鍊下半身,也別忘了要伸展唷!尤其臀腿運動前後的拉伸更能幫助肌肉延展,除了減少運動傷害,還能塑造修長腿型,避免肌肉糾結 ... Read More
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