《想死不如健身!改變一生的超科學理由》肌力訓練+有氧運動 ... | 社區大學終身學習網
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2020年10月23日—根據Benito等人(二〇一六)的報告顯示,如果單做肌力訓練的話,平均一分鐘會消耗一〇・四大卡(女性為六・四大卡)的熱量,但如果把肌力訓練結合有氧運動 ...
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《想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊[1]》
一起來出版
編按:本章節為本書作者泰史特龍與運動科學研究者,同時也是日本國家代表隊體能教練的久保孝史先生之對談。
——市面上充斥著各種減肥資訊,蘋果減肥法、咖啡減肥法、替代減肥法、記錄減肥法……總之種類琳瑯滿目,我想應該令很多人無所適從吧。減肥究竟要健身好?還是注意飲食比較好?或者是要從事慢跑等有氧運動好?到底怎樣才是最好的呢?
久保孝史
如果把減肥定義為「降低體重或體脂肪」的話,那麼「攝取的熱量控制在消耗的熱量以下」就是大前提。因此,控制熱量攝取的「飲食」與消耗熱量的「運動」就是其中的關鍵。Willis等人(二〇一二)把受試者分成三組,分別是阻力訓練組(RT=Resistance-Training,肌力訓練的一種)、有氧運動組(AT=Aerobic-Training)以及有氧運動+阻力訓練組(AT/RT),並檢視對每一組人的體重、體脂肪率、體脂肪量、肌肉量、大腿圍、腰圍所帶來的影響。最後觀察到幾個結果:AT與AT/RT的體重減少大於RT,AT/RT的體脂肪率、體脂肪量以及腰圍減少最多,肌肉量增加最多的是RT,RT與AT/RT增加的大腿圍大於AT,而且兩組人增加的程度相同。
由此可以推論如下:
若單純以減重為目的,有氧運動與有氧運動+重訓的組合比較有效; 若想降低體脂肪率或體脂肪量,同時減少腰圍的話,有氧運動+肌力訓練的組合比較有效; 若以肌肥大為目的,則單獨進行肌力訓練比較有效; 只想減重而不想增加肌肉的人,選擇有氧運動比較有效。只要按照自己理想的體型去決定選擇哪一種方法即可。
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