慢跑後不可忽視的10項收操(上) | 社區大學終身學習網
![慢跑後不可忽視的10項收操(上)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
慢跑後不可忽視的10項收操(上).想要提高燃脂效率,重訓後來段簡單的有氧運動,是最佳方式之一。在台灣,你家前後左右,總有個操場讓你運動,選擇跑步,是一個方便又 ...
![慢跑後不可忽視的10項收操(上)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
慢跑後不可忽視的10項收操 (上)
想要提高燃脂效率,重訓後來段簡單的有氧運動,是最佳方式之一。在台灣,你家前後左右,總有個操場讓你運動,選擇跑步,是一個方便又實惠的有氧方式。
但這樣跑完後就可以了嗎? 別只想著癱在沙發上,做點簡單瑜珈收收操,上、下半身肌肉做些舒緩,好好對待你的身體吧!
慢跑後你要做的瑜珈收操
1. 簡易版舞者式 Little Dancer
針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式,伸展時也可以順便練習你的平衡感喔!
圖片來源:runtastic.com
-單腳確實站穩,將另一隻腳往後勾起。
-同側手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。
-過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。
2. 雙腳寬距上身前傾 Wide-Legged Forward Bend
伸展腿筋的極佳動作之一。
圖片來源:runtastic.com
-兩腳間距打開,兩腳掌平行並朝向前方。
-將雙手緊握並向後延伸,同時間吸氣。此時脊椎是直立的
-吐氣,同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。
-大約10秒的伸展
小技巧:雙手是這動作level高低的關鍵。
3. 雙腳寬距側邊伸展 Wide-Legged Side Stretch
是上...
【新兵起跑線】跑後收操不可少 | 社區大學終身學習網
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