叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1 | 社區大學終身學習網
![叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年10月10日—女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、 ...
![叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!
不少減肥族總是心想「什麼運動瘦身最快?」, 來自專業醫師推薦,「拳擊有氧」是將有氧與肌力結合,可以在短短20分鐘內,爆汗燃脂,更能增加基礎代謝、心肺功能,超級激推。
什麼是拳擊有氧
拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動,動作可能包括擊拳、踢腿、抬膝、跨步、側步、深蹲、弓步...節奏通常很快,不過不同於一般的拳擊,不需要與人接觸,只要進行拳擊的動作,相對來說比較安全。
拳擊有氧6大好處 大量燃燒卡路里
拳擊有氧結合拳擊、武術基本動作,仿效拳擊選手,並保持靈活的下肢移動,以及左右揮拳,是全身性的運動,運動量相當驚人!小編大約做個20分鐘,就滿頭爆汗了😅
對於想瘦身、減肥的人,拳擊有氧消耗的熱量效果,可是比跑步、騎腳踏車…等有氧運動還要大。依據統計指出,做1個小時的拳擊有氧,大約可消耗600、700卡以上的熱量,加上運動過程中大量排汗,還是一個消水腫的好方法。[1][2][3]
延伸閱讀 【Womens Health】從瑜珈到爆汗TRX,依運動強度挑選止汗劑讓你盡情做個淋漓香妃~[4]
提升專注力 在做拳擊有氧時,打擊、出拳的動作,瞬間的爆發力、肢體幅度大,會動到身體髖關節、側腰,以及腹部、肩膀、手臂出力,而且還會有閃躲、踢腳…等多變化的動作。需要很專注聽有氧老師的口令,身體與步伐也要靈活多變,還要穩定核心的力量[5]...
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