一坐下肚子就特別明顯?一天10 分鐘肚子小一圈 | 社區大學終身學習網
![一坐下肚子就特別明顯?一天10 分鐘肚子小一圈](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年9月17日—下列運動就是最適合在家進行的瘦肚運動,每天堅持做10分鐘就有感。1.橋式運動.因為久坐而造成的小腹,藉由這動作,就可以讓腹部 ...
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在外面試穿褲子時,最怕遇到這個尷尬情形,就是釦子扣不起來、拉鏈拉不起來的窘境。另一種最尷尬的情形,就是在大眾運輸上被別人讓位,一切都要怪自己的小腹太突出了啦!
圖片來源:photo-ac[1] 仰臥起坐最快瘦小腹?被封為全身最容易肥胖的地方,也就是我們的腹部,是最容易囤積脂肪的地方,所以減掉這部分的脂肪,是每位減重者必做的事。如果問到大家是如何瘦小腹的呢?幾乎都會回答「仰臥起坐!」
但是仰臥起坐其實只適合在雕塑腹肌時使用,對於減脂的幫助不大。想要有效達到消減脂肪的效果,就需要靠全身性運動喔!下列運動就是最適合在家進行的瘦肚運動,每天堅持做 10 分鐘就有感。
1. 橋式運動
因為久坐而造成的小腹,藉由這動作,就可以讓腹部變得更緊實。
2. 飛鳥式伸展
圖片來源:freepik[2]此動作會運用到全身的肌肉,最主要會靠腰腹間的肌肉來平衡身體,加上手部的抬高,可加強背部線條雕塑。進行時請先跪在鋪有軟墊的地墊上,雙手撐地,然後將右手手臂向前伸展,同時將左腳向後抬高,保持 5 秒後再換另一邊。每天重覆做 10 回(左、右做一次算一回)即可。
有助瘦小腹的食物1. 全穀類
將每天飲食中最容易發胖的食物換成全穀類,像是全穀類製成的麵包、米、義大利麵等都可以,可比精緻澱粉所製成的主食來得不容易升高血糖,就不容易造成肥胖。
2. 多吃纖維
多吃蔬菜...
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