《抗老化你需要大重量訓練》:「器械式訓練」僅止於補強 | 社區大學終身學習網
2020年7月25日—想要讓人健康強壯一輩子,一定不能忽略肌肉、骨質和神經系統,而想要使肌肉、骨質和神經系統都獲得長期的進步,大肌群多關節且使用大重量的自由重量 ...
文:何立安
偽肌力訓練與錯誤的運動相比,更危險的是一種「似是而非的運動」,而這種運動建議充斥在坊間和網路,甚至連號稱醫療或運動專業的人都可能會提供。
時至今日,我們已經知道,要與退化作戰,必須要能夠挽救身體不斷流失的有用組織和功能,而這其中最根本的就是留住肌肉、骨質和神經系統的功能。肌肉、骨質及神經系統可以透過重量訓練來提升,這個觀念已經不是新聞,不過,如果不加以深究,或是對於肌力訓練沒有任何一點點基本認識,很可能會以為任何形式的肌力訓練都是有效的。
這樣的畫面你一定不陌生,一群人勁裝結束,拉著五顏六色七彩卻薄如蟬翼的橡膠彈力帶在「練肌力」;或是一群中老年人,手裡拿著寶特瓶,坐在椅子上舉水瓶;或是穿著白袍、處處透著醫療專業氣息的專家,在網路上示範如何墊腳尖練腿力。這些都被稱為肌力訓練,但是對於抵抗老化、終身強壯,其實都沒有太好的效果。
簡單來講,這些動作雖然有最基本的動態活動效果,但是因為缺少足夠的訓練強度和訓練量,所以充其量只是比靜態生活好一點點的動態生活型態而已。而動態生活型態是一個本來就應該要保持的生活習慣,不能算是一種有提升肌肉、骨質和神經系統功能的「訓練」方式。
太低的刺激很快就會被身體的適應力追過,無法帶來進一步的效果,而且許多針對中老年訓練的課程,還會把仍然可以自行走動的長輩邀請到椅子上,坐著做輕鬆的運動,這在訓練刺激不但稱不上足夠,還有可能是「退階」的。
健身房裡的器械式訓練,應該是最接近真實肌力訓練的方式,但也僅止於最接近,器械式訓練的功能很難健全,對於終身訓練來說不是一個夠好的選擇。所謂的器械式訓練,指的是健身房裡常見的那些一台一台的「專業」訓練器材,通常具有金屬剛冷的外表,還有一些滑輪或槓桿結構,以及舒適的椅墊或靠墊。
層層疊疊的金屬槓片和插銷系統,讓舉起的重量可以輕易調控,固定的移動軌道讓動作幾乎沒有出錯的可能,而依照胸、肩、背、腹、腿、臂等訓練部位分門別類的設計,讓每一個部位都有專屬的器械,連健身的門外漢都可以在極短的時間掌握操作技巧。這樣的器材通常至少佔據了坊間...
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