做計畫反而更拖延?練習「未計畫時間表」,自製範本範例下載 | 社區大學終身學習網
![做計畫反而更拖延?練習「未計畫時間表」,自製範本範例下載](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年3月3日—而在讀完「拖延心理學」這本書後,我也從裡面學走一個技巧,實際驗證幾次,發現頗有幫助,這個方法就是「做一張未計畫時間表」。「未計畫時間表」就是在 ...
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而在讀完「拖延心理學」這本書後,我也從裡面學走一個技巧,實際驗證幾次,發現頗有幫助,這個方法就是「做一張未計畫時間表」。
「未計畫時間表」就是在一週時間裡明確找出有多少「未計畫」的空檔。先根據現實把一定會被佔用的時間填好,剩下的就是還不知道怎麼辦的時間空檔,這時候不用先計畫,而是在未來一週實際記錄看看,追蹤自己在這些空檔裡,用了多少時間來完成想做的新專案。
2024/1 最新分享:有種拖延是計畫導致的拖延?善用 3 種「意外的短專注」克服拖延[3]為什麼需要練習看看「未計畫時間表」?主要可解決三個問題。
第一個問題:「總是感覺沒時間」。尤其有一個工作、生活常規之外可以提升自己的任務,但怎麼總是沒時間去執行呢?是真的沒有空檔?還是我找不到、不會利用空檔?
第二個問題:「一事無成只想拖延」。不知道怎麼安排自己的時間,除了工作、生活上別人會推動我去完成任務的時間外,其他時間我幾乎都是東摸西摸。我可能設定了很多要做的任務,但過度理想化,列了太多,最後沒一個做到。我也可能過度負面思考,覺得我就是忙,就是什麼都做不到,於是乾脆不計劃。
第三個問題:「做了計劃,壓力更大」。我可能一開始開心的列出很多要做的計畫,但發現時間都沒辦法照著我設想的掌控,看著計劃我更有壓力,這樣循環幾次,我就變成只要看到計劃表就很有壓力,只要看到計劃好的時間表,就會想要逃避它。
面對這三個類似的問題,或許我們需要的不是再做一次做不到的計畫表,而是來試試看練習這張「未計畫」的時間表。下圖就是我自己用 Evernote[4] 畫出來的「未計畫...
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