下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
![下背部疼痛的運動方法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
下背部疼痛的運動方法·(一)平躺,膝彎曲,手交放在頸,腳平放在地上。·(二)平躺後膝彎曲,腳平放在地板上,深呼吸後放鬆。·(三)拱背運動·(四)平躺後膝彎曲,腳平放 ...
![下背部疼痛的運動方法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動時要慢且平順,在有地毯的地面或較硬的表面做運動。 運用適當的呼吸技巧:休息時,吹氣運動時慢慢吐氣(用鼻子吹氣嘴巴吐氣)。
(一) 平躺,膝彎曲,手交放在頸,腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上,縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋,且使平坦地放於地板上。維持5秒鐘,放鬆。
(二) 平躺後膝彎曲,腳平放在地板上,深呼吸後放鬆。以雙手握住膝,盡量往胸部拉靠近,恢復原來姿勢,伸直腳,然後再恢復原來的姿勢。另一隻腳重覆動作。
&n...
下背痛患者的運動處方 | 社區大學終身學習網
下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
下背痛的復健運動 | 社區大學終身學習網
加強背部練習來預防下背痛真的有效嗎? | 社區大學終身學習網
軍機飛行員下背痛的肌肉適能運動處方 | 社區大學終身學習網
復健科的特別菜單:居家運動治療 | 社區大學終身學習網
下背痛衛教單張 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-復健核心運動哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-復健核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活中的脊椎保健哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習生活中的脊椎保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆脊椎健康操哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習骨盆脊椎健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...