有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了! | 社區大學終身學習網
![有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年4月25日—最後跟大家釐清一個觀念,想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的,必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制,才能達到減脂、突顯腹肌的效果喔!
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想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做!現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足,當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣,最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢?
腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪[1],會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成,肚子肥肉太多除了外表不太美觀,更會增加罹患心血管疾病、糖尿病[2]、癌症和阿茲海默症[3]…等疾病的風險,對生命造成威脅啊。
不論什麼原因讓你腰圍超標,都可以利用規律訓練和控制住自己的嘴巴,來達到瘦肚子的效果,第一步先來調整你的飲食習慣。
4大瘦肚子飲食法 選優質碳水化合物 碳水化合物是身體的主要能量來源,所以減肥時絕對不能完全不吃喔!應該是要避免白飯、麵包、甜點…等精緻碳水,多攝取有豐富膳食纖維的地瓜、燕麥、糙米…等食物,降低熱量的同時還可以兼顧營養跟飽足感。[4][5][6][7] 補充高纖蔬果
想要加強身體代謝,幫助腸胃蠕動和消化,攝取高纖蔬果是一定要的啦!例如:花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇。[8][9][10]
另外提醒,補充高纖維質同時也要記得喝足夠的水,因為膳食纖維[11]質分為「水溶性和非水溶性」,其中水溶性纖維需要水分,才有辦法讓糞便膨脹、軟化,再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動,進而順利將糞便排出體外,還你一個平坦的小腹。
攝取好的油脂 含有單元不飽和脂肪酸的油脂,例如:橄欖油,可以舒緩血糖上升速度,避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部,並且橄欖油還有促進腸胃蠕動的效果,有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。[12]
蛋白質要吃夠 要讓瘦身事半功倍,增加肌肉...
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