增肌瘦身就靠生菜沙拉3種食譜這樣吃! | 社區大學終身學習網
沙拉,是輕食首選,針對不同飲食需求,有不同食譜做法跟搭配。想增肌、想瘦一點?3種沙拉食譜趕快學起來,DIY、零手殘!
天氣熱,想來點清爽沙拉,但如何下手?小編私藏菜單,針對不同族群的需求,提供不同食譜設計,讓你吃得有飽足感[1]、健康又均衡。
生菜沙拉的3種食譜 營養又健康
瘦身必備:田園沙拉 兩份的主食(以低GI食物,如:地瓜做替代),蛋白質兩份,再加上100公克的生菜。
材料:長葉萵苣、熟番茄[3]、小黃瓜、蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜。 (1)將萵苣剝開清洗並擦乾;大蒜壓碎後再細切。
(2)將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細),小黃瓜切片。 (3)將材料攪拌後灑上檸檬汁。 (4)主食可選用低GI的地瓜,蒸熟後切塊即可跟上述食材擺盤。 [2]輕食午餐:鮮蝦冷麵沙拉 適合上班族,想要吃得飽又不油膩。 可以搭配兩份主食(半碗)、蛋白質兩份(跟掌心差不多大)、100公克的生菜。
(1)小番茄對切;小黃瓜切片;大蒜切末;九層塔切碎。(2)鮮蝦剝除蝦頭蝦殼、去除腸泥,留2隻全蝦、其餘切丁,滾水汆燙約15-20秒變色後撈出。 (3)取一空盆,加入小番茄、小黃瓜、蒜末、油醋沙拉醬汁所有材料拌勻,加入步驟2拌勻,冷藏1小時。 (4)另煮一鍋滾水,加適量的鹽後放入天使髮麵,煮至喜歡的熟軟度撈出。 (5)天使髮麵瀝乾水分,加入初榨橄欖油拌勻放涼,再加入步驟3、九層塔拌勻即完成番茄鮮蝦冷麵。
健身族群:嫩煎雞肉沙拉 主食的份量調整為一份,蛋白...
綜合蔬菜沙拉 雞肉沙拉食譜 簡易沙拉食譜 沙拉 菜 食譜 雞肉生菜沙拉 沙拉菜單 生菜沙拉醬做法 生菜沙拉搭配 生菜沙拉 沙拉食譜書 輕食沙拉食譜 雞肉沙拉食譜 生菜沙拉配菜 生菜沙拉搭配 沙拉料理 溫沙拉 洋蔥雞肉沙拉 和風雞肉沙拉 馬鈴薯雞胸肉沙拉 雞胸肉沙拉做法 雞肉沙拉醬汁 蔬菜 雞肉 沙拉 生菜沙拉做法 雞肉沙拉三明治 如何在社區大學開課 Trotter 意思 桃園縣政府免費課程 網 奕 資訊科技集團 YouTube 健身 鑲嵌玻璃體驗 新莊免費課程 點茶 教學
增肌瘦身就靠生菜沙拉3種食譜這樣吃! | 社區大學終身學習網
《蔬菜沙拉》食譜與做法,共1475 道 | 社區大學終身學習網
蔬菜沙拉料理怎麼做?愛料理精選1475篇簡易食譜做法與步驟,有最新的馬鈴薯沙拉、南瓜馬鈴薯沙拉、鮮蝦番茄櫛瓜沙拉、鮪魚高麗菜沙拉。以及馬鈴薯、沙拉、蛋沙拉等相關 ... Read More
【蔬菜沙拉】料理- 2 | 社區大學終身學習網
蔬菜沙拉料理怎麼做才好吃?這裡有2090 篇超簡單家常食譜通通免費看!包括:烤鮭魚蔬菜沙拉, 蕃茄櫛瓜煎佐藜麥沙拉之我是蔬菜富翁, 蔬菜味增沙拉, 全麥吐司牛油果香蕉 ... Read More
12道超營養「沙拉」食譜,適合簡單做解決一餐!酪梨鮮蝦沙拉 | 社區大學終身學習網
2021年6月18日 — 「沙拉」料理真的很適合懶人!只要將「沙拉」的食材拼拼湊湊就可以開動,而且美味程度也絕對不馬虎!本篇食譜包括了烤蔬菜溫沙拉、酪梨水果沙拉、雞胸 ... Read More
相關資訊整理
輕食料理簡單作哪裡學?臺南市南關社區大學開課資訊
想要學習輕食料理簡單作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...