15分鐘就能全身燃脂!6個在家就能做的【甩脂運動】。 | 社區大學終身學習網
![15分鐘就能全身燃脂!6個在家就能做的【甩脂運動】。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月27日—連假9天又吃又喝,不想過完年肥一圈,以下是NisoroFit健身教練Umav傳授六個超簡易15分鐘就能達到全身燃脂的居家運動,從大腿、手臂、臀部、腹部都兼顧 ...
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連假9天又吃又喝,不想過完年肥一圈,以下是NisoroFit健身教練Umav傳授六個超簡易15分鐘就能達到全身燃脂的居家運動,從大腿、手臂、臀部、腹部都兼顧到,不用去健身房就能維持好體態。以下六個動作,建議每組重複3次,每一組各10-12下:
第一個動作 分腿蹲注意背打直肚子收核心用力
第二個動作 毛毛蟲 雙腳與肩同寬,腳打直身體下去手碰地 一手一手往前爬至掌撐棒式,再往回走 第三個動作 伏地挺身 手掌撐地與肩平行、肩頰收好、肚子往內收、全身繃緊 下去手肘往外撐開,上來用力往地面撐起,全程核心用力15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練2【中級版】 15 Min Full Body ... | 社區大學終身學習網
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