力量是一種技巧:動作神經刻蝕訓練法 | 社區大學終身學習網
要成為一位更好的網球選手,您必須練習網球;要成為一位更好的廚師,您必須練習烹飪;要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者,您必須練習鋼琴。而要成為一位全面×更加強壯的男人,您必須練習力量。您可能沒有思考過力量需要被練習,但確實是應該要做的。
根據 Pavel Tsatsouline(前蘇聯特種部隊教官及被稱為西方壺鈴之父)的說法:「力量是一種技巧」力量就像技巧一樣,需要持續的進行練習。在建構肌力的技巧上,Pavel 提出一種方法「動作神經刻蝕訓練法(greasing the groove, GtG)[1]」。
圖片來源:健身筆記
練習、技巧及神經元連結
當舉起重物,肌肉必須收縮。當神經系統傳送訊號至肌肉纖維時,肌肉會開始收縮。當一遍又一遍的在進行動作、肌纖維會反覆收到相同的信號時,一個更為有效率的動作模式就會被發展起來。神經元變的更有效率的這個過程稱為「髓鞘化(myelination)」。
透過規律的動作練習,在神經細胞的軸突周圍形成髓鞘,允許神經脈衝移動地更快速。您的神經細胞能更快的開火(發射),您的肌肉可以更快的進行收縮,一個動作模式就能在神經系統內更加深根蒂固,這個動作就能夠變的更簡單、更自然。
您不必思考如何走路,這是因為您每天都在進行,而且已長達好幾年了。若您30歲才開始學習鋼琴,一開始會覺得很尷尬,但經過幾年的練習之後,會變得愈來愈直覺。
有效率的神經肌肉控制模式不僅讓動作變得更簡單,同時也引出動作更多潛在的力量。肌肉不僅能收縮的更快,肌肉纖維實際參與收縮的數量也會變多,結合肌纖維收縮的更快及更多,這就能發揮更多的力量。因此,有效率的神...
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