舒緩肩頸痠痛!12招簡易運動,放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ... | 社區大學終身學習網
![舒緩肩頸痠痛!12招簡易運動,放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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作法:將四肢放在高起的平面(例如平板椅或凳子)上開始,手腕於肩膀下方,膝蓋於臀部下方。左手握著啞鈴,核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行,這是初始位置。右手和左脛骨支撐著身體,將左手肘向左臀部向上提,直到肘部抬高至肋骨旁。保持脊柱打直,緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始,這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後,立即繼續下一組。完成5至8組後,休息一分鐘,然後重複3至5輪。
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