現代人的文明病:筋膜不健康,會對身體有什麼影響? | 社區大學終身學習網
![現代人的文明病:筋膜不健康,會對身體有什麼影響?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年11月20日—肌筋膜代表肌肉和筋膜,滾筒固然對肌肉纖維有很多好處,例如增加血液循環、排出廢棄物、增加細胞活躍度等,但是滾筒帶來功效和好處的原理,主要並不在按摩 ...
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【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】
如果問一個滾筒初學者,什麼是滾筒的主要功能,多半會回答「按摩肌肉用的」,其實這個說法只對了一半。肌筋膜代表肌肉和筋膜,滾筒固然對肌肉纖維有很多好處,例如增加血液循環、排出廢棄物、增加細胞活躍度等,但是滾筒帶來功效和好處的原理,主要並不在按摩肌肉,而是按摩包裹肌肉纖維,將肌肉與肌肉之間分開,使其附著在骨頭上的「筋膜」。
什麼是筋膜?筋膜由密集的膠原纖維組成,是連結且分隔其他構造的纖維組織,包裹滲覆著肌肉、骨頭、神經、血管和內臟器官;所以也常被形容像是保鮮膜一樣,將肌肉纖維裹成一束束,成為區隔分明的肌肉。人體全身上下都遍佈筋膜。
筋膜的主要功能有:
① ─支撐且分隔內臟器官。② ─分隔每束肌肉,當肌肉在動作時順利地滑動收縮。
③ ─與韌帶功能相似,可藉由附著在骨頭或肌肉上的接觸點,傳遞動作的力量給其它肌肉。
若肌筋膜不健康,會帶來什麼狀況?簡單來說,筋膜有變厚、變僵硬[1]和沾黏的特性。如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位,筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬;一旦發生這種狀況,筋膜會喪失「彈性」和「延展性」,導致肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏,造成身體活動度變差,行動極不順暢。甚至因為疼痛、痠痛[2]而慢慢影響到日常基本行動。
由於滾筒是近來興起的舒緩方式,有人可能會好奇,以前運動前後的拉筋,難道沒有效果嗎?其實拉筋當然有它的效果,但主要是作用在肌肉,所以若肌肉延展放鬆,但是包覆肌肉的筋膜一樣緊繃僵硬,拉筋的舒緩感很快又會消失了。
肌筋膜疼痛症候群[3]是現代人的文明病,好發年齡為30 至50 歲之間,近年來有年輕化的趨勢。需要久坐、久站,或有反覆性重複動作的族群,像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等,還有各種運動愛好者,都是容易產生肌筋膜疼痛的常見族群。
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