10款「TABATA運動」超燃脂影片!4分鐘高 ... | 社區大學終身學習網
2020年9月23日—因此也很推薦在早晨、上班前做幾組TABATA,在家沖個澡出門,聽說比咖啡的提神功力還有效!重點是你會一天比一天進步,一個禮拜前的訓練法可能很快對你 ...
你可能會以為TABATA是什麼訓練法的簡稱?(就如同HIIT的全名可長了!)其實不是歐!TABATA為間歇訓練的一種,是由日本運動專家「田畑泉(Tabata Izumi)」博士,將TABATA的科學根據發表於國際論文而發揚光大,而因此以其姓氏來命名!讓很多歐美運動人士都誤會,原來是日本人發明的!如同大多數的訓練法都是為了鍛鍊體育員、軍人所設計,TABATA也不例外,最初是日本競速滑冰頂尖教練「入澤孝一」用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。
TABATA的最初目的,是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群,並在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量。TABATA的黃金公式:運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘。同時透過TABATA訓練法提升心肺功能與肌力訓練的一項運動,讓身體能逐漸負擔越大的運動量。從初階到高階囊括,TABATA的可以包含的訓練項目多元,適合新手也對於進階者能達到有效訓練。
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