骨科醫師推薦鈣片怎麼吃?買鈣片前你要知道的6件事。【骨質 ... | 社區大學終身學習網
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臨床專長退化性關節炎與骨質疏鬆症微創人工膝關節及髖關節置換手術微創骨折創傷固定手術骨腫瘤疾病.
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不想要因為缺鈣造成骨質疏鬆,高鈣飲食又太困難,怎麼辦? 那您需要考慮鈣片補充品。
市面上的鈣片補充品琳瑯滿目,我怎麼知道哪個產品最適合我? 這個問題是在骨質疏鬆門診詢問度最高的問題。的確,無論是藥局、網路商城、大賣場,鈣質補充劑選擇實在太多了,常常讓消費者無所適從。這篇文章整理選擇鈣片前您需要知道的6件事。先看完再去挑吧!
1.無論多大年紀,都需要鈣質年紀這麼大了,補充鈣質還有效嗎? 帶爸爸媽媽來就診的孝順兒女經常這麼問我。一般人會有一個印象,認為年輕時骨質會增長,年紀大了骨質就會流失。這個觀念只對一半。事實上,無論在什麼年齡,我們的骨頭都一直在增長,也一直在流失。就像我們每個月有賺錢領薪水,也有消費開支一樣,這樣的動態平衡我們稱作「骨骼代謝」(bone turnover)。所以無論在任何年齡或狀況,補充鈣質,提供骨質生成的原料,都會有幫助。
2.食物補充不足就考慮吃鈣片50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1000 – 1200 mg(毫克),鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。(請參考先前的文章:高鈣食物)
不過根據統計,每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400 – 600毫克。大部分的人都有鈣質攝取不足的問題,尤其是以外食為主的民眾。您可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下,如果離1000毫克的目標太遠,可以考慮使用鈣片補充。
3.不同種類的鈣片,鈣質含量大不同在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約佔40%。一顆500毫克的碳酸鈣,真正的鈣元素含量約為500 x 40% = 200 毫克。另外,各種不同的鈣片吸收率也不同,例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25 – 30%,而檸檬酸鈣的吸收較好,吸收率約可達35%,但是檸檬酸...
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