運動處方 | 社區大學終身學習網
![運動處方](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
每星期應最少3天進行體能活動。可慢慢增加進行體能活動的時間,活動時間越多,為健康帶來的好處也越大。最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等 ...
![運動處方](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
您在每星期需要多少體能活動?
多年的研究顯示,達到下列運動量對健康有莫大裨益。您有信心做到嗎?
帶氧體能活動 如選擇中等強度的體能活動,每星期應進行最少150分鐘(2.5小時)。 如選擇劇烈的體能活動,每星期應進行最少75分鐘 (1小時15分鐘)。 每星期應最少3天進行體能活動。 可慢慢增加進行體能活動的時間,活動時間越多,為健康帶來的好處也越大。最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動)。 每節體能活動應維持最少10分鐘。 您可以靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。 肌肉強化活動 每星期最少有(非連續的)2天進行肌肉強化活動 應涉及所有主要肌肉群(例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂)。 在每節活動中,針對每個肌肉群的動作各重覆8至12次。 最理想是每星期非連續的3天進行肌肉強化活動。「沒時間運動通勤動次動」 4成6民眾動不夠921快閃活動邀您 ... | 社區大學終身學習網
世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ... | 社區大學終身學習網
促進健康體能的方法 | 社區大學終身學習網
身体活动 | 社區大學終身學習網
每週需進行150 分鐘以上的中等強度運動,但國民健康署10 | 社區大學終身學習網
WHO 2020年11月更新公告「18 | 社區大學終身學習網
WHO建議運動原則從「333」提升到「533」 | 社區大學終身學習網
2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議 | 社區大學終身學習網
運動處方 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
記憶力退化預防學哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習記憶力退化預防學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康九久哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習健康九久可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜伽提斯(基礎)哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習養生瑜伽提斯(基礎)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康復元訓練操哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習健康復元訓練操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
成人保健與疾病預防哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習成人保健與疾病預防可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎養身瑜伽提斯哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習基礎養身瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
復健醫學1與活躍健身操哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學1與活躍健身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
復健醫學與樂活健脊操 (13:30上課)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學與樂活健脊操(13:30上課)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活化的漢方醫學,健康與養生。哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習生活化的漢方醫學,健康與養生。可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生與運動哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習養生與運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈保健哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
玩樂身體,遇見自己-養生運動哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習玩樂身體,遇見自己-養生運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位養身瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習全方位養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
預防失智本草哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習預防失智本草可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位養身瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習全方位養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...