六招克服上台報告的緊張感 | 社區大學終身學習網
![六招克服上台報告的緊張感](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年1月28日—救急篇-治標.待會就要上場了,你可以這麼做.1.深呼吸-用生理調整心理.上台前一分鐘的時候做。緩慢地將氣吸滿,過程約3~5秒,再緩緩吐出, ...
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如果還有幾天才要報告,想要力求完美,你可以這麼做:
1. 在家練習 - 肌肉記憶將要報告的內容,1:1長度演練一次。上台要講20分鐘,在家就講20分鐘;上台一個小時,在家就講一個小時。而且要講出來,不是在心中默念順過一次就算。
因為腦袋默念的速度與出聲講話的速度不同,要用講出來的練習才有效。同時這也是在訓練肌肉記憶,過程中會發現若特別難念的詞彙或句子,可以提早換掉,避免在台上吃螺絲。
2. 到現場練 - 孰悉環境如果場地允許,可以到現場實際操練一次,例如公司會議室,大講堂。趁沒有人的時候,也是採用1:1的方式講。對著台下沒有人的環境,讓自己習慣空間大小與台下座位分布。
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