PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理! | 社區大學終身學習網
![PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月12日—下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌.PHOTOCREDIT:SWEAT.時間:30秒.(a)坐在瑜珈墊上,雙腿向前伸直。左腿膝蓋彎曲,腳靠向右膝內側。
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拉筋這個環節在運動過程中至關重要 – 這點想必你一定知道,但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛~我懂!)。假如你心中仍然對於拉筋有疑問,以下我們將一一解釋。首先,激烈運動會在各方面加重身體負擔 – 提高心跳、體溫和血壓,並造成肌肉微撕裂。適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯:「拉筋運動能消下半身水腫,讓大屁股往內縮!」 拉筋運動的益處COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: jia yu
總體而言,拉筋運動的好處如下:
»使心跳、體溫與血壓降回正常值
»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一:乳酸
»避免突然停止運動所產生的供血不足 – 不然容易感到暈眩
有氧運動後最佳的拉筋方式為何?COPYRIGHT: Getty Images
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是不是有時候運動完會覺得頭暈呢?有想過為什麼嗎?如同上述所說,突然結束運動 – 尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練 – 容易造成供血不足。這是因為心臟會繼續高速輸出血液,卻沒有足夠的力量回流。
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如此一來,血會大量送往四肢,提高頭暈或昏倒的風險。這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後,能夠讓心跳回到正常值。這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。之後,可以做...
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