4種強大的呼吸技巧!這樣呼吸2分鐘精力充沛、帶來能量 | 社區大學終身學習網
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「呼吸」不只是關乎二氧化碳及氧氣而已,它能為全身帶來許多能量。關於呼吸,有一件不可思議的事,呼吸永遠都在當下這一刻,它不在其他任何一刻,不會像心智一樣被困住;有了「呼吸」這個工具,你自然能夠在壓力和情緒升起時加以調節。
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1.強力呼吸這個讓人精力充沛的呼吸練習,可以立刻清空心智,為身體帶來一些能量,而且真的只需要2分鐘。
節奏是:自然吸氣,然後經由鼻子做短而急劇的呼氣。採取坐姿,雙手輕握拳置於肩膀兩側,手肘放在腰部兩邊。當你透過鼻子吸氣時,把手臂舉過頭部,然後把手掌打開;當你用力呼氣時,迅速把手臂往下縮,手肘回到腰部兩邊,雙手回到輕輕握拳的姿勢。進行15~20次呼吸,重複3組,就可以不靠咖啡因而為身體帶來一些能量。這就是我們所謂的「瑜伽咖啡」。
2.轉變心態的呼吸
我們都明白完整呼吸的好處,但很少人知道,以超過你最大呼吸容量的方式呼吸,更是讓你獲益良多。
當你需要轉變心態及清理卡住的思想時,可以試試這個強力的「擴展吸氣法」:經由鼻子深深吸氣,吸飽氣的時候暫停一下,再額外多吸幾口,然後屏住呼吸一下子,接著再透過鼻子把氣完全吐出來。即使只是重複2、3次,也可以快速清理心智,並為全身重新供給能量。
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