呼吸能減壓一天2次放鬆緩焦慮 | 社區大學終身學習網
![呼吸能減壓一天2次放鬆緩焦慮](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2015年10月15日—一個方法是:讓諧振式呼吸成為生活的錨點,引發心—腦之間的共振。...諧振式呼吸。你可以將磬聲提示曲目下載到iPod或MP3,走到哪兒,放到哪兒。
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【文/摘自天下雜誌出版《呼吸[1]的自癒力》,作者理查 P. 布朗,醫學博士;柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士】
我們就像漂流在海面上的船隻,被各種念頭和慾望的洋流,牽引到不同的方向。頭腦追求興奮、刺激、挑戰、成就,要想出新點子,要改變;而身體喜歡舒適、歡愉,需要安定的飲食和睡眠。那麼,「心」要的是什麼呢?愛、溫柔、親密和安全感。
然而,我們的頭腦、身體和心何時才會渴求同一件事情?即使有,這種片刻肯定不多。此外,我們還受外境的要求和他人的需求所牽制,在各方的要求與渴望的拉扯間,如何保持自身的平衡?一個方法是:讓諧振式呼吸成為生活的錨點,引發心—腦之間的共振。
只要覺察到自己脫離了這一共振狀態,就回到這裡來。漸漸地,我們愈來愈知道如何統一頭腦、身體和心的步調。每天回到這一共振狀態,在動靜之中,與真實的自我接觸,回復身—心—靈的相契。
諧振式呼吸
你可以坐著或躺著,只要姿勢舒服,有足夠支撐即可。閉上眼睛,合上嘴,用鼻子呼吸。感覺氣流在鼻腔、肺部進出,如果腦海浮現其他念頭,只需任其飄過,再次回到一呼一吸的覺受即可。呼吸要緩慢、柔和、舒適,不需刻意。
第一次學習每分鐘五次(5 bpm)的諧振式呼吸,可能需要逐步放慢呼吸速率。一旦學會了這個呼吸速率,就不需要再重複這些暖身步驟,而可以直接播放《呼吸的自癒力》有聲教材,大概幾次呼吸之後,就會進入正確的節奏。不過,前幾次練習時,還是依照下列的暖身步驟開始。
諧振式呼吸的暖身步驟
• 閉上眼,以鼻子呼吸。 • 慢慢來,在心中慢慢計數:吸∼∼ 2 ∼∼,呼∼∼ 2 ∼∼,一呼一吸,重複兩次。 • 慢慢來,在心中慢慢計數:吸∼∼ 2 ∼∼ 3 ∼∼,呼∼∼ 2 ∼∼3 ∼∼,一呼一吸,重複三次。 • 慢慢...諧振式呼吸.一分鐘五次(60分鐘版)-重生 | 社區大學終身學習網
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