運用「54321技巧」,練習對瀕臨失控的情緒踩剎車 | 社區大學終身學習網
![運用「54321技巧」,練習對瀕臨失控的情緒踩剎車](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年11月11日—《心靈自救手冊》:運用「54321技巧」,練習對瀕臨失控的情緒踩剎車.《心靈自救手冊》:運用「54321技巧」,練習對瀕臨失控.PhotoCredit:iStock ...
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文:蘇菲.莫特(Dr. Sophie Mort)
沉澱情緒的練習這些練習可以……
立即產生沉澱情緒和安全的感覺。如果你覺得自己處於情緒的緊急情況中,那麼這些技巧就是為你準備的。 對於所有類型無法消受的情緒,包括恐慌發作、憤怒的感覺、解離、不愉快的往事、其他創傷反應,以及管理與藥物使用和自殘相關的衝動。當我們開始對自己的情緒或想法感到無法消受時,我們會感覺彷彿自己在一列失控的火車上, 沿著鐵軌疾駛,速度愈來愈快,沒有慢下來的方法。
當這種情況發生時,就好像我們已經失去了與現在的聯繫,好像我們周圍的一切事情都暫時失去了意義。文字突然變得難以處理,句子難以編造,因為我們腦海中只剩下我們當時所感受到的情緒。當我們處於這種狀態時,再多的「思考要擺脫困境」都行不通,因為我們的大腦不再思考, 它處於生存模式,只有戰鬥、逃跑、僵持、討好的反應。
在那些不堪重負的時刻,無論吞噬我們的是什麼情緒,不管是焦慮、憤怒、嫉妒、絕望,無論你是在解離(dissociate,編按:身心感受與周圍環境分離)或想起了不愉快的往事,我們都需要有某種東西來讓我們回到當下,快速地回到安全的情況。某種可以幫助我們踩下車的東西,可以把我們那輛宛如失控的火車停在鐵軌上。
本章將為你提供做到這一點所需的沉澱情緒技巧。這裡每一個策略都需要你不把目光放在自己身上,轉移到你自己之外,遠離情緒的經歷。後面章節提到的呼吸和察覺心念的練習要你向內關注,要求你專注於呼吸和體內的細微感覺,而本章的技巧則相反。
有時候,向內關注只會增加痛苦。這對經歷過創傷的人來說特別常見,以他們的情況而言,專注於自己的呼吸和身體可能會觸發創傷記憶,導致更多的恐慌和吃不消的感覺,而不是減少。因此本章的技巧多使用外部特徵,例如,你可以看到和觸摸到的東西,來避免重新觸發創傷,安全地把你帶回至當下。
我們從沉澱情緒的練習和其他技巧開始,幫助你對情況踩剎車...
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