如果目的是「減脂」,哪種運動強度的效果最好? | 社區大學終身學習網
2019年3月16日—運動強度的推算,要先知道最大心跳率的計算方法·低強度運動:約50%~63%最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘95下至120下(220-年齡)。·中強度運動 ...
文:林家輝(Peter)
看過上一篇〈運動真的可以燃脂嗎?[1]〉之後,相信你應該知道燃脂與減脂的差別,也知道運動確實可以減脂,但無法燃脂。接下來要討論的事情,是做哪種運動強度,減脂效果可以比較好。先講結論:
不同強度的運動減脂效果也不一樣,而高強度運動對減脂效果最好。
之前提到,運動可以讓脂肪變少,主要是因為肌肉奪取碳資源的能力變強。因此,燃脂與減脂是不同的概念。
或許你曾聽過國民健康署提倡的運動333,其中一個3指的是運動要心跳達到每分鐘133下,也就是常聽說的中等運動強度,而這邊的運動強度又是如何計算的呢?到底跟減脂又有甚麼關聯呢?
運動強度的推算,要先知道最大心跳率的計算方法運動強度的偵測指標之一為每分鐘的心跳率,可依照年齡換算每個人的低、中與高運動強度區間。
在知道運動強度區間前,首先要算出自己的最大心跳率(Maximum Heart rate ,HRmax)要怎麼算:
適合年輕人的算式:220-年齡 適合較年長的算式:206.9-(0.67 X 年齡)以30歲的成年人為例,他適用算式1,計算後得到的最大心跳率大約是每分鐘190左右。
此外,美國運動醫學會定義的運動強度,則是以最大心跳率的百分比推算:
低強度運動:約50%~63%最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘95下至120下(220-年齡)。 中強度運動:約64%~74%最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘122下至141下(220-年齡)。 高強度運動:約75%~94%最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘143下至179下(220-年齡)。每分鐘心跳133下為中等運動強度,剛好是一半的區間,國健署建議大家運動至少都可以達到中等運動強度,目的是要讓大家動起來。但減脂最有效的強度是中等運動強度嗎?
...運動強度 | 社區大學終身學習網
促進健康體能的方法 | 社區大學終身學習網
正確運動的概念 | 社區大學終身學習網
運動強度夠不夠?醫師教你做評估 | 社區大學終身學習網
如果目的是「減脂」,哪種運動強度的效果最好? | 社區大學終身學習網
正確的運動觀念 | 社區大學終身學習網
運動強度 | 社區大學終身學習網
健康復元訓練操哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習健康復元訓練操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
樂齡人生-生命故事繪本哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習樂齡人生-生命故事繪本可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
躺著也能瘦哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習躺著也能瘦可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
復健醫學與樂活健脊操 (13:30上課)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學與樂活健脊操(13:30上課)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
15分鐘飆汗護膚運動~全身燃脂瘦身操哪裡學?新竹市竹塹社區大學開課資訊
想要學習15分鐘飆汗護膚運動~全身燃脂瘦身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
社交防失智~遊戲識新友哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習社交防失智~遊戲識新友可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
樂齡快活瑜珈-輪棒哪裡學?新北市淡水社區大學開課資訊
想要學習樂齡快活瑜珈-輪棒可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
運動與健康促進-有氧與體能強化哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習運動與健康促進-有氧與體能強化可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...