一週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! | 社區大學終身學習網
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2021年11月12日—Day1:(自己煮)·早餐:全麥吐司2片+小蘋果1顆+無糖豆漿260ml·午餐:義式烤雞(去皮)+烤蔬菜溫沙拉+五穀飯半碗·晚餐:糙米飯半碗+豆豉清蒸魚+ ...
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減脂菜單怎麼吃?市面上通常是制式化的增肌減脂菜單,不僅難以遵循,對外食族備料也有一定困難。因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排,並教大家設計菜單的秘訣和原則,同時整理外食減肥菜單便利商店篇。感到心動了嗎?快跟著我們一起掌握「減肥與美食兩不誤」的技巧吧!(本篇閱讀時間約3分鐘)
一、減肥菜單怎麼吃?營養師公開增肌減脂菜單秘訣!「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因,雖然我們都知道想要改變體態,運動和飲食雙管齊下是最佳組合,可是許多人想到減脂增肌菜單,首先就想到「減肥菜單雞胸肉料理吃到膩」、「減肥便當菜單全是水煮蔬菜」而心生厭惡,但其實增肌減脂飲食菜單並不只有侷限於雞胸肉這麼單一,接下來我們將教你怎麼吃得飽又能擁有多樣化選擇!
減脂飲食菜單怎麼吃?想降體脂肪菜單可以這樣安排!
減脂肪菜單關鍵在於控制每日攝取熱量要低於每日總熱量消耗(TDEE)10%~20%, 如此才能啟動身體燃燒脂肪的機制。
降體脂菜單營養比例大約為 備註 蛋白質40%~50% 蛋白質固定量,每公斤體重乘上1.5~2克 脂肪20%~40% 碳水化合物20%~30% 建議運動前後食用,用以補充能量(關於TDEE計算方式,你可以參考...
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