一日三餐正常吃,每天騎單車1小時 | 社區大學終身學習網
2021年1月8日—1每天騎動感單車能減肥嗎能減肥。在設置一般阻力情況下,人們騎動感單車處於有氧運動狀態,運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪爲身體供能 ...
這個問題雖然內容簡單,但卻非常完整地包括了一個運動減肥計劃,分別是:
(1)飲食:一日三餐正常吃;
(2)運動:每天騎單車1小時;
(3)周期:一個月。
先給出初步的答案:無法判斷。爲什麼?
複習一下減肥的原理
如果能夠讓每天「消耗的熱量」大於「攝入的熱量」,那麼就能瘦了。反之,則會胖起來。
先看飲食方面
一日三餐正常吃,這裡的「正常」因人而異。所以,具體到每個人,如果想運動減肥,先要估算一下目前每天攝入的總熱量,然後和運動計劃放到一起來判斷,飲食上是否需要調整。此外,飲食不光是吃什麼的問題,還有怎麼吃的問題,比如喜歡油炸火烤的,和喜歡吃水煮清蒸的,後者的熱量攝入就小不少。另外,如果晚餐吃得最豐盛,還喜歡在睡前吃東西,那麼熱量的攝入也會比白天吃得豐盛來得高。
再看運動方面
運動能否減肥,比較重要的是運動量、運動強度的把握。同樣每天騎行一小時,只是騎一下,途中騎騎停停,也沒有出多少汗(當然出汗不是關鍵),於減肥並不一定見效。中低強度的有氧運動有利於減肥,把握的尺度就是保持減脂心率。但普通人騎行的缺點是,一旦感覺累了,就可能自由滑行休息,或者因爲有紅綠燈而停下,但如果你在跑步,只要你沒有停止跑步這個動作,基本上還是可以維持一定的運動強度的。
此外,運動和飲食都不能孤立地來看,必須兩者結合起來。比如運動強度和運動量都比較小,但日常所謂的「正常」飲食的熱量又偏高,那麼你就要考慮提升運動強度和運動量,或者調減熱量的攝入。
三看運動周期
設定一個運動周期是有必要的,但目標要更明確一些,比如將」堅持一個月瘦下來「,改爲」堅持一個月將體脂率從現在的25%降低到...
如果每天早上騎行半小時,持續一個月,會有什麼變化呢?可以 ... | 社區大學終身學習網
騎自行車比跑步益處多?腳踏車運動內藏5大秘密揭曉 | 社區大學終身學習網
騎腳踏車是無效的運動嗎? | 社區大學終身學習網
科學研究:每天騎車半小時帶來的5大變化 | 社區大學終身學習網
每天早上騎半小時自行車對鍛煉身體有幫助嗎? | 社區大學終身學習網
騎腳踏車真的能減肥?騎車瘦身3法則 | 社區大學終身學習網
堅持每天騎1hr腳踏車,結果一個月後體重卻開始不減反增...減重 | 社區大學終身學習網
減肥CP值最高的運動TOP6!「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡 | 社區大學終身學習網
一日三餐正常吃,每天騎單車1小時 | 社區大學終身學習網
TaBaTa超燃脂肚皮舞哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習TaBaTa超燃脂肚皮舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
讓您愛上單車-第一次騎車就上手哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習讓您愛上單車-第一次騎車就上手可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
躺著也能瘦哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習躺著也能瘦可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
沿著河流騎單車3-探小巷 過生活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習沿著河流騎單車3-探小巷過生活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
經絡樂活保健-輕鬆刮哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習經絡樂活保健-輕鬆刮可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
Tabata高效燃脂運動哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習Tabata高效燃脂運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
讓您愛上單車-第一次騎車就上手哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習讓您愛上單車-第一次騎車就上手可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
經絡樂活保健-輕鬆刮哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習經絡樂活保健-輕鬆刮可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
快快樂樂騎車去~領隊騎車好好玩哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習快快樂樂騎車去~領隊騎車好好玩可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
有氧舞蹈(我愛TabaTa)哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈(我愛TabaTa)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
經絡樂活保健-輕鬆刮哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習經絡樂活保健-輕鬆刮可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...