[轉貼] 騎單車能減肥嗎?要選擇正確的騎單車減肥法 | 社區大學終身學習網
2021年11月26日—騎單車減肥容易犯的錯誤三,有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗 ...
騎車能減肥嗎?回答是很定的,但是有些人鍛煉一段時間后,除了感覺腰酸腿疼以外,體型并沒有什么變化。告訴大家單車減肥也要選對方法。
單車可說是種全身運動一點也不為過,因為騎單車可緊致全身。只要騎乘姿勢正確,對于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,騎車時需要兩腳不停地踩踏板,對于臀部、大腿后及小腿也有很好的緊實功效唷!
騎單車減肥法:
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。運動前20到30分鐘,人體消耗的是由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。這也是有氧運動達到效果的法則,時間必須滿足30分鐘。對于自行車運動來說,低于40分鐘雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
手把正確握法:
身體自然放松,雙手握住手把時,如同抱了顆球一樣,手肘稍彎,背部自然就會略為拱起啦~
注意事項:
不要因害怕或緊張,而手伸直地用力握著手把,時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷~
踏板正確踩法:
踩踏板時,以腳趾后方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板,不僅施力較為輕松,同時還可以鍛煉小腿肌肉呢~
注意事項: 若以腳掌中間的部位踩踏板,不僅較為費力,且會變成腳尖朝外,時間一久容易導致O形腿唷!
配備專業的防護裝備 如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業鞋是硬底,可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。 白水不易被快速吸收,會出現“越喝越渴”的現象,嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。除了運動飲料,從藥店買一袋補液鹽加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。不論騎什么樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5~10分鐘進行補水。
騎單車減肥容易犯的錯誤: 騎...
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