瑜珈百百種哪種最適合你? | 社區大學終身學習網
2020年5月7日—在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法(uijayi)和肌肉最深處的能量封印(bandhas),讓您由內而外自然產生體熱。7.陰瑜珈(YinYoga).簡介:為冥想與沉思的練習。
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。 一張墊子、一個愛運動的心,再來點緩和的音樂,瑜珈的操作,就是這麼easy。而這項國民運動,有別於其他有氧運動、無氧重訓,優勢和好處在哪,一定要讓你們清楚知道。 [1]
瑜珈的好處 1.可以減輕壓力和焦慮
瑜珈,以舒緩壓力和讓人放鬆的功能,區隔出特性,例如:冥想、伸展,可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示,瑜珈可以減少皮質醇的分泌。
小編給大家長點知識,所謂的皮質醇,是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」,用來調節身體對外來刺激的反應,可以增加新陳代謝,所以短暫的壓力是健康的。但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平),就會有許多健康問題產生,像是:疲勞、焦慮[2]、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等,都是現代人最常見的文明病。
2.減少身體發炎和生病身體發炎是一種正常的免疫反應,但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生,如:心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症[3]和癌症…等。而要如何避免身體發炎?必須從飲食和好的生活習慣做起,其中紓壓和良好睡眠,就非常重要;其中瑜珈都能幫助這兩項。特別推薦給長期壓力和久坐的人,瑜珈幫助很大。
延伸閱讀
癢到睡不著?8招蕁麻疹不發作[4]
3.增進心臟的健康
特別是女性在更年期時,缺少雌激素會造成膽固醇變化,增加罹患心血管疾病的風險[5],而瑜珈動作是全身性的,需要大量伸展。可以促進血液送到整個身體,為器官組織提供重要營養素,因此,瑜珈有助於促進心血管健康。
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