騎腳踏車減肚子效果好嗎? | 社區大學終身學習網
2021年12月21日—騎腳踏車是一種全身性的有氧運動,它不僅能有效的減掉腿部脂肪,還能很好的鍛鍊到腰腹部、臀部、手臂部位,再配合低熱量、清淡的減脂餐,對於瘦肚子 ...
長時間坐著上班做事,吃的伙食也好,有時候跟朋友還喝喝酒啥的,腹部都堆了一圈又一圈的肥肉了,想試著騎腳踏車減減大肚腩,騎腳踏車能減肚子嗎?騎腳踏車是一種全身性的有氧運動,它不僅能有效的減掉腿部脂肪,還能很好的鍛鍊到腰腹部、臀部、手臂部位,再配合低熱量、清淡的減脂餐,對於瘦肚子效果十分明顯,而且騎腳踏車是一項非常有趣的運動,能讓人長期堅持,這對於減肥的人來說尤其重要,因為鍛鍊減肥是一個長期的過程,並非一兩天可以達成,相對於其他運動,騎腳踏車瘦肚子具有一定的優勢。
怎麼騎腳踏車減肚子?1、確保運動時間和效率,想騎腳踏車減肚子的話,可採取每週3次,一次30分鐘的騎行鍛鍊,這樣在一定程度上確保每次騎腳踏車的運動都能達到燃燒脂肪的效果。
2、增加減肚子相關的動作姿勢,另外想要更好的瘦肚子,除了普通的坐姿騎行外,還需要加入站姿騎行,保持整個運動過程中腰腹部都處於收緊的狀態,如技術較好的,還可在車上做一些扭腰的動作,都能更有效的瘦肚子。
3、控制飲食,無論是進行何種運動減肥,都離不開合理的飲食,如果運動了但不注意吃的話,那很可能會長胖,因此在減肥期間,管住嘴。
騎腳踏車減肚子效果好嗎?一般來說堅持騎行每週三次,每次30分鐘以上,有效控制飲食的話,一個月後對於大腰圍的人群來說,大約可縮減腰圍5釐米左右,而且不僅僅是腰圍,可能腿圍、臂圍等全身都有減重的明顯效果。
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