骨質疏鬆只補鈣不夠!中醫推薦這道料理,補肝腎、強壯筋骨 | 社區大學終身學習網
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2021年4月13日—另外,日常飲食上,吃天然食物補充鈣質,曬太陽製造維生素D也是不錯選擇。可在飲食中多攝取富含鈣質的食物,如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜 ...
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很多人都說骨質疏鬆是個隱形殺手,無聲無息就讓骨質不斷流失,等到跌倒骨折後才發現自己罹患骨質疏鬆症,其實注意生活上的小症狀,就可以檢視是否自己有骨鬆,最常見的就是腰痠背痛,也可表現為全身性的骨頭或關節疼痛(髖、膝、腕)。一開始,疼痛容易發生在從靜止狀態轉為運動狀態時(如:早上起床);當較長時間採取同一姿勢,疼痛會加重,休息則緩解。
嚴重骨質疏鬆症患者的腰背部容易疲勞,疼痛常持續存在,但是針灸後就會緩解,當骨質疏鬆經過數年,脊椎受到壓縮,會使脊柱前傾、背屈加重,造成駝背。駝背越嚴重,腰背痛也會越明顯,下肢容易伴隨疼痛嚴重時萎縮無力,身高也會變稍微矮一點,這常常是骨質疏鬆症伴隨的症狀。
中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」由於腎主骨,因此骨萎除了與腎氣衰竭有關,一般人往往有個錯誤的迷思,以為面對骨質疏鬆問題,只要不斷補鈣就好,但是往往越補越大洞,吃了過多的鈣片反而有可能將鈣從身體骨頭中萃取出來,甚至造成腎結石的風險,建議在補鈣的前提下,更重要的是補充膠質,還有養成充足的腎氣。
膠質可以把骨質留住,讓骨頭同時富含韌性與彈性,腎為先天之本,補足腎氣對於骨質的穩定有非常大的幫助。中醫常常使用龜鹿二仙膠、杜仲、續段、骨碎補、肉蓯蓉、熟地黃、大補精髓,加上補脾胃氣血的四物湯、四君子湯讓食物裡面的鈣質吸收更穩定,有效的改善骨質疏鬆症。
平時均衡飲食,攝取足量的鈣質和維生素D另外,日常飲食上,吃天然食物補充鈣質,曬太陽製造維生素D也是不錯選擇。可在飲食中多攝取富含鈣質的食物,如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞;另外多攝取富含維生素D食物,如蛋黃、沙丁魚,搭配多曬太陽,對骨頭也有幫助。
膠質也是攝取的重點之一,如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材,它們除了補充身體的膠原蛋白,也有助於美容養顏。更年期的女性更要多吃大豆...
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