超快速「瘦肚子運動」!躺著也能做,4招剷平小腹贅肉 | 社區大學終身學習網
2021年6月7日—快速瘦肚子運動:屈腿捲腹...捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊!首先在瑜珈墊上躺平,接著膝蓋彎曲呈90度,下背部緊貼地面,眼睛看向正上方,接著 ...
想要Get Lisa同款的螞蟻腰,今天就跟著練起來!(圖片來源:小紅書斯文姐)疫情期間宅在家,是不是都在當沙發馬鈴薯,眼看著肚子越來越大呢?不想要解封之後胖到被認不出來,今天就趕快跟著一起來做「瘦肚子運動」,簡單的四招只要一塊瑜伽墊就能立刻上手,勤勞的每天做可以幫助小腹有感變平,就連練出傲人的馬甲線也不是夢想啦!
快速瘦肚子運動:跪姿對側伸展這個動作也被稱作「鳥狗式」,可以很好的刺激核心肌群,並且保持核心穩定,是訓練下背和腹部很好的動作!首先採跪姿在瑜珈墊上,保持脊椎中立,在身體穩定的情況下吸氣同時抬起對側的手腳(左手搭配右腳),接著吐氣慢慢放下,過程中眼睛看向正前方,腹部也要保持收緊。重複做15-20次,每次做三組。
快速瘦肚子運動:跪姿對側伸展(圖片來源:小紅書斯文姐) 快速瘦肚子運動:平板後抬腿平板式又稱做棒式,是訓練腹部和核心肌群很基礎也很有效的動作!在以平板式為基礎的情況下,將其中一隻後腿慢慢抬起,腰背保持挺直,將腿舉起到最大程度,可以感受到腹部和臀腿同時都在用力!這個動作每邊重複做15-20次,每次做三組。
快速瘦肚子運動:平板後抬腿(圖片來源:小紅書斯文姐) 快速瘦肚子運動:屈腿捲腹捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊!首先在瑜珈墊上躺平,接著膝蓋彎曲呈90度,下背部緊貼地面,眼睛看向正上方,接著吐氣慢慢抬起上背做捲腹,吸氣慢慢躺下,注意力記得要集中在腹部上!每邊重複做15-20次,每次做三組。
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