學會真的比較快水中轉身三大技巧 | 社區大學終身學習網
2020年2月6日—「水中轉身」或許曾帶給初學游泳的你許多挫敗感,但其實這一點都不奇怪,...前進,如此產生的水阻較小,並以蝶腳或自由式踢腿來維持向前的動力。
「水中轉身」或許曾帶給初學游泳的你許多挫敗感,但其實這一點都不奇怪,因為當我們身處水中,將頭朝下埋進水中翻轉,可能會因此迷失方向、嗆到流鼻涕,或者因為距離判斷錯誤使你踩空…,這些都可能讓你不想繼續練習。然而水中轉身能有助於游泳訓練的速度和流暢度。關於如何執行一個「完美轉身」呢?
從「原地水中翻跟斗」開始練起
先練習原地翻跟斗的其中一個原因是建立信心,選擇腳踩不到地的深水區、離開牆壁,如此你不用擔心待會做翻跟斗時會撞到牆。
在執行翻跟斗之前,先將身體盡可能與池底呈水平。開始轉身時,只需將自己往前拉,稍微給自己一點動力,想像將鼻子和下巴往內縮,朝胸部的方向靠近,如此身體就會開始跟著旋轉。將膝蓋盡可能貼近胸部,這會使轉身更加輕鬆、快速。
一旦熟悉之後就可以慢慢靠近牆壁,雖然剛開始沒辦法抓準腳碰到牆壁的距離,但藉由練習可以增加自己在水中的空間意識。
轉身蹬牆 三大重點 1、轉身的時機靠近牆壁時,需要將時間因素考慮進去,如果太早轉,你的腳就碰不到牆;如果太晚轉,距離牆壁又會太近,導致你撞到牆壁或縮成一團。
建議的轉身時機為當頭穿過泳池底部的 T,再進行一到兩個划手就可以啟動轉身,最後的這兩個划手不必划出水面,向下抱水後直接放置身體兩側,如此你就有動力直接進行轉身。接下來就與之前「原地翻跟斗」的練習一樣,想像自己是一顆球,將頭往身體裡面捲。
如果時間點抓得剛剛好,腳掌會剛好碰到牆壁,膝蓋彎曲呈現「坐椅子」的姿勢;如果動作正確,你的臉會朝上、腳踩牆壁的地方會在水面之下,所以此時鼻子應持續吐出泡泡。
熟練之後,可以稍微將腳踝轉向45度,身體微側,會使你之後的蹬牆動作更順暢。
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