Zumba有氧邊玩邊跳邊享「瘦」 | 社區大學終身學習網
![Zumba有氧邊玩邊跳邊享「瘦」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba4大基本舞步.1.擺臀.《動作》.雙手手心向上,往兩邊自然舉起,約到肩膀位置,左腳往外跨一步,同時利用腰、臀、核心的力量,屁股由後往前畫圈,換邊重複動作 ...
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當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!
Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」,強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人,一定要來試試這課程。
Zumba和其他有氧課不太一樣[1],有振奮的音樂和舞步,大家還會一起拍手歡呼,有趣又燃脂,讓這項運動成為流行全球的鍛鍊方式!
Zumba到底有著什麼神奇的魔力?讓我們繼續看下去~
什麼是Zumba有氧?
Zumba來自拉丁美洲,是一種結合舞蹈和有氧的運動[2],動作配合音樂節奏的快慢,也可以看成是間歇訓練,能鍛鍊到肌耐力、身體協調性、平衡感…等,燃脂以外還有雕塑線條的效果。
不需要擔心自己沒有舞蹈基礎,因為融合了森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥…等多種舞蹈,舞步變得更自由,不用記太多繁瑣的動作,如果你跟小編一樣,是這種無法記住舞步的人,放心,跟著音樂動滋動就對了!
熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身,還有多種驚人好處!
Zumba有氧的8個好處 助減重
認真跳1小時的Zumba有氧,大約可以燃燒400~500大卡,相當於2碗白飯的熱量,加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作,因此也會強化腰、臀、腿的肌肉,幫助維持線條。
加強心肺功能 Zumba也屬於間歇訓練,運動強度會隨著節奏、動作變化,一堂課下來呼吸、心跳都會加快,有助於訓練心肺耐力。[3]
訓練核心 ...
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