想速降體脂必做「TABATA」間歇訓練!每天只要4分鐘 ... | 社區大學終身學習網
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2021年5月11日—「TABATA」間歇訓練指的是4分鐘內每20秒休息10秒的訓練方式,所以能讓身體...與心跳速率,通常身體還必須持續運動30分鐘以上,才會開始燃燒脂肪。
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談到「運動」,大部分的人都會聯想到跑步機。事實上,健身中心內的多樣運動器材中,最受歡迎的器材就是跑步機。雖然有些人是搭配自己的運動計劃來使用跑步機,不過,絕大多數的人是沒有計劃,卻也只使用跑步機。他們在跑步機上不斷地慢跑或是慢走,並在填滿運動「時間」後離開。
然而,運動效果卻不是和「時間」成正比,而是和「強度」成正比。對跑步機或騎腳踏車這類運動而言,由於必須花費較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝,因此,若想要減肥或是強化心肌功能,就必須更加努力且花費更多時間運動。
不過,TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率,比起在跑步機上運動一小時,現在只要運動4分鐘就能看到明顯效果。
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