10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單 ... | 社區大學終身學習網
2021年6月11日—動態式暖身有助於降低受傷的風險,如果你今天打算從事自由重量訓練,那熱身就要選和待會兒鍛煉相似的動作來做,若你晚點要負重深蹲,你就先做自重深蹲 ...
How to: Holding two dumbbells (or a kettlebell) in your hands, stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent. Position the dumbbells in front of your thighs, palms facing your body. Keeping your knees slightly bent, press your hips back as you bend at the waist and lower the weights toward the floor. Squeeze your glutes to return to standing. Thats one rep.
Why it works: By keeping your legs fairly straight throughout this movement, you lessen pressure on the knees and work the glutes, says Sims.
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