「胸式呼吸」「腹式呼吸」各有優缺點!治療師 | 社區大學終身學習網
![「胸式呼吸」「腹式呼吸」各有優缺點!治療師](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年6月13日—很多時候更需要藉由練習、訓練來達到,其中因為腹式呼吸確實因為吸的量較多,適合運用在運動、唱歌。兩種呼吸法並非二分法!更多是「混合」一起.簡文仁 ...
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現代人講求正確的呼吸方式,尤其又不少人推崇用腹式呼吸,但事實上國泰醫院物理治療師簡文仁透露:「這兩種呼吸並不是一分為二,很多時間是會混在一起。」很多時候更需要藉由練習、訓練來達到,其中因為腹式呼吸確實因為吸的量較多,適合運用在運動、唱歌。
兩種呼吸法並非二分法!更多是「混合」一起簡文仁物理治療師強調:「胸式呼吸和腹式呼吸其實很多時候,兩個會同時出現,只是如果你有平常可能有練過氣功、瑜伽可能腹式呼吸會多一點,如果沒有特別訓練過則是胸式呼吸會多一點。」但兩者並沒有一定比較好、比較不好,而是選擇適合自己的方式。
簡文仁進一步解析兩種呼吸法的差異:
腹式呼吸:
嚴格講起來就是橫膈膜跟腹肌參與比較多,吸氣的時後橫隔膜下降多一點,胸廓打得更開,吸的氣就會更多,吐氣的時候腹肌微微收縮,讓肺部空間變得更小,氣吐得更多。
潮氣量可能可以達到800cc,呼吸次數可能僅需8-10下就足夠。
腹式呼吸明顯發現橫隔膜上下動胸式呼吸:
雖然橫膈膜也會動,但是他的胸肌、肋間肌很自然就會用,像是胸廓打開,如同風箱一樣,所以通常來講橫隔膜很溫和的動,依照統計學上女性大多是胸式呼吸。
潮氣量大約500cc,呼吸次數慢慢吸呼大概14-18下。
胸式呼吸主要是胸部的肌肉在動 腹式呼吸吸氣頻率少!人更加氣定神閒簡文仁說明:「因為腹式呼吸的吸氣頻率比較少,這人看起來更加更氣定神閒,並不會那麼急促,尤其是你在運動的時候更明顯,你的耗氧量會增加,你的換氣量會增加,如果你沒有用腹式呼吸的時候就會變得很急...
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