魅力肚皮舞:讓你舞出纖腰勻稱好身材 | 社區大學終身學習網
書名:魅力肚皮舞:讓你舞出纖腰勻稱好身材,語言:繁體中文,ISBN:9789862252536,頁數:200,出版社:漢湘文化,作者:吳雅,出版日期:2013/11/01, ...
推薦序|學肚皮舞,讓美夢成真! 華宛儒 自序|讓身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吳雅 Part 1從現在開始練習肚皮舞減肥運動吧! 1 什麼是肚皮舞? 20 2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢? 24 在短時間內能夠減肥的肚皮舞|體現女性身體曲線的性感舞蹈 修護女性健康的健身舞蹈|消除心理壓力, 提高自信心的精神舞蹈 3 對肚皮舞的各種疑問36
Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞,肚皮舞減肥運動的熱身動作! 1 如果各種配件都齊全,就能更快樂地享受肚皮舞! 音樂﹒服裝﹒道真42 2 成功減肥的7種建議 3 放鬆身體的方法,提高運動效果的準備運動54 4 平靜下來吧!消除全身緊張的整理運動76 tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫52 tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物
Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位,肚皮舞局部減肥方法! 在練習肚皮舞局部減肥動作之前86 肚皮舞的3 種典型動作的 r 上之手島后們早耳 1 姿勢與骨盆的矯正方法 身體曲線的鍛蝶動作( bod line ) I 騎單車的動作( bicvcle ) 2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法90 頭部支撐滑動動作( head slide ) I 頭部支撐盤旋動作( head circle ) I I 3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法00 蛇形手部動作( snake hands ) I 蛇形手臂動作( snake arms ) I 蛇形手指動作( finger snake ) I I 4 敏捷而性戚的背部鍛鍊方法108 肩部搖擺動作( shoulder shimmv ) 5 柔歡而細長的腰部曲線鍛鍊方法110 臀部下沉動作( hip drop ) I 胸部盤旋動作( chest circle ) 臀部盤旋動作( hip circle ) I 提臀動作( hip lift ) I 臀部放鬆動作( hip down ) I 單次推臀動作( hip push s...
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